今回でほぼ終了とあって、ストレッチ的な
動きを追加して今後のメニューも完成かと。
来週も予定を入れたものの、主治医からは、
OTと相談の上で通常の生活の中で筋力を
戻していく感じでよいと言われた。
ほぼ毎週あったリハビリがなくなるのは
正直さびしい。OTさんいい人だし。
来週ちゃんとお礼をしよう。
最終的なリハビリメニューはこれ。
今後は家ですることになる。
1キロの重りを持ってするメニュー。
それぞれ15秒キープで10セット。
①腕を前に掌を上に、水平まであげる。
②①を掌を下にしてやる。
③腕を横に掌を上に、水平まであげる、
④③を掌を下にしてやる。
自分自身で負荷をかけるメニュー。
それぞれ15秒キープで10セット。
①肘を脇腹につけて、手をへその前辺りに。
肘を支点に、反対の手で手首を内から外へ
押して、自分で耐える。
②①を手首の外から内へ押す。
棒を両手で持ってするメニュー
棒は肩幅で掴む。それぞれ10回ずつ。
①体の前で上下に。肘は曲げない。
②頭を越えて後ろへ。首の後ろまで持ってくる。戻す。
③背中で背筋に沿って上下に。肘は曲げる。
④胸の前から水平にまっすぐ前に出す。戻す。
⑤背中で肘曲げず後ろに伸ばす。戻す。
⑥胸の前で水平に伸ばして、腕だけ右へ。肘は曲げない。
⑦⑥を左へ。
⑧頭の上に上げて、肘を曲げずに右へストレッチ。
⑨⑧を左へ。
というわけで、次回の診察で手術日を決め、
抜釘手術。退院後は抜糸とか、経過を
見ながら動かすリハビリ。
で、動かせるようになったら終わり。
手術は会社の都合もあるので６月中旬予定。
やっと完全復活までの道筋がたってきた。
今日分は 29km。
01月 332km 11:鎖骨骨折 17:手術
02月 5km 4:三角巾終了 25:リハ開始
03月 593km 3:ジテ通再開
04月 1,005km
05月 130km
06月 0km
07月 0km
08月 0km
09月 0km
10月 0km
11月 0km
12月 0km
今年は累計 2,065km走って、
年間目標 18,000kmまで残り 15,935km