膝痛の解消について。何度か経験している膝痛と同じ方法でマッサージして痛みが一度は解消したものの、ポジションを直したはずの通勤ライドで再発したので、原因を探る。
痛みの解消について。まずこの膝の痛みは膝の裏や横ではなく膝前、正確に言うなら皿の裏に出る痛みについてなので、それ以外の人はスポーツ専門医に聞いて下さい。
使い過ぎ・負荷高過ぎ・ポジション悪いといった原因だが、解消には膝からではなく、もっと上、膝の腱を引っ張っている太ももの付け根からマッサージしていきます。
※追記：別の腱だと思いますが、お尻の後ろの骨あたりまで張ってることもありました。
①体育座りする。
②腰骨の下から太腿外側中央を膝横までほぐす。
赤いライン下側。一か所あたり5秒くらいでじわっと強めに押して、腰から膝横まで続けると結構時間がかかります。つぼマッサージの棒とかがやりやすいです。ポイントとしては腱のあたりをみつけることで、張ってるとゴリゴリするのでわかると思います。
③②を5回繰り返す。
④かかとを地面につけたままつま先を上げて内側に回す。×15。
⑤アイシング10分。
これだけ。使い過ぎ・高負荷の痛みは炎症なので乗らなければ治まるが、何もしないと固まるので動かす方が良いようです。
※ここまでスポーツドクターから教わった治療法ですが、予防として補強のための筋肉をつける動きについても教わりました。ここでは割愛。
で、これで解消したのに、通勤二日目でまた痛みだした。あまりマッサージできずに寝ちゃって痛みもひかないので金曜は電車通勤…。ポジション違ってるのかなぁ。計測し直すか。ウインドブレークタイツのパッドの厚みが微妙にサドルに合わない気もするんだよなぁ。
別件ですが、Fitbit Flexが出ていて誘惑に駆られてます。これはもちろん奥様用ではなく自分用ww。こんなライフログを取るよりもGarminとかでロードのもっと詳細なデータを入手した方が良いのかもと思いつつ。でもそれなら2歳になったcayoをバラし洗浄とか頼みたいところだ。
あ、膝痛解消が危ういので来月早々のデュアスロンはエントリーフィー払わないままキャンセルの方向でお願いします（弱気）。ブルべは3月以降で出る予定なのでエントリーはこれから～。今年大丈夫かなぁ。
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